MBSR-Kurs: Was erwartet dich?
Ein MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein Kurs, um eine achtsame Grundhaltung Schritt für Schritt zur Gewohnheit im Alltag zu machen.
Kern des Trainings ist zum einen die formelle Praxis der Achtsamkeit: angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Body-Scan), sanfte Bewegungsübungen (achtsames Yoga), angeleitete Geh- und Sitzmeditationen.
Zum anderen gehören informelle Übungen für den Alltag zum Kurs-Curriculum: Erfahrungen der Achtsamkeit bei täglichen Routinetätigkeiten, in der Kommunikation und im Umgang mit den eigenen Körperempfindungen, Gedanken und Gefühlen.
Darüber hinaus hat jede Kurseinheit ein Schwerpunkt-Thema. Dieses wird durch Übungen, Impulsvorträge, Reflektionen und Austausch in der Gruppe erforscht und mit den eigenen Erfahrungen aus dem Alltag in Verbindung gebracht. Schwerpunkt-Themen des Kurses sind beispielsweise: Achtsamkeit und Wahrnehmung; Stress, Stressauslöser und Stresserleben; Stressverstärkende Routinen; achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge.
Der angeleitete Erfahrungsaustausch in der Gruppe ermöglicht Teilnehmer*innen, das eigene Stressverhalten zu reflektieren. Dabei lernen sie sich selbst mit ihren Denk- und Verhaltensmustern besser kennen und entdecken so neue Handlungsspielräume.
